ESHExperience, Strength, and Hope - 経験と力と希望グループ
の仲間の皆さん、こんばんは：
ダン、今週の司会と最初の分かち合い、そしてトピックをありがとう！クレイグ・K さん、45年おめでとうございます！今週
ソブラエティ神様・ハイヤーパワーとつながり、お酒を飲まない生活
の節目のバースデーを迎えられた仲間の皆さんも、おめでとうございます。
ESHExperience, Strength, and Hope - 経験と力と希望グループ
に初めて来られた仲間、ようこそ！
トピック：期待とどう向き合ってきたかについて、あなたの経験をぜひ教えてください。どのようにそれに対処していますか？
「Acceptance Is the Key（受け入れるこそが鍵である）」というストーリー（
BBビッグブック・AAの基本テキスト（書籍）
「個人の物語」）が示しているように、人や場所、物事に対する期待を抑えることが、本当に自分の人生に、より多くの秩序や平安、そして全体的な健やかさをもたらしてくれるのだということを私は学びました。私たちが実践しているたくさんのAAの原理と同じく、これには「完成」は無く「進歩」あるのみです。一度やっただけで成功するものではなく、うまくできる時もあれば、不器用な時もある、そんなふうに日々練習し続けるものです。
自分の外側のものごと――他の人や状況に対する期待は、「自分ではコントロールできないもの」の範疇に入るのだと、はっきりと私は理解するようになりました。正直に言えば、他の人がこう振る舞うべきだとか、状況が自分の思う通りに展開するように期待をすると、たいていは自分の平安を失い、感情的なエネルギーを消耗してしまいます。長年の考え方の癖を思えば、これは簡単なことではありません。それでも、たとえ「一歩進んで二歩下がる」ように見える時があっても、私は確かに前進していると感じています。
助けとなるのは、自分が実際に影響を与えられることは、限られた範囲でしかないという事実を思い出すことです。自分に変えられるのは、自分で選択することや、努力すること、集中力の向け方、行動、境界線の引き方、物事の解釈の仕方、反応の仕方――とくに一呼吸おいてから反応すること――そしてそれを自分の行動で示す事と、自分に向けて語りかける事です。だから私は、他の人を管理したり正そうとする代わりに、「道路の自分の側（自分の責任範囲）」にあることだけに意識を向けるようにしています。まあ、たいていはそうしてます、ということですが。
判断すること（裁くこと、ジャッジ）についても、ひと言触れておきたいと思います。AAの文化では、この言葉は反射的にネガティブなものとして受け取られがちだと思います。でも実際のところ、私は一日中、ジャッジをしています。それがなければ、社会生活を営むことも学ぶこともできません。私にとって大切な違いは、見分けること（ディサーンメント）にとどめてジャッジをすることで、それを断罪に変えてしまわないことです。誰かと意見が合わなくても構いません。全ての人を好きでいる必要もありません。けれど、心の中で人をこき下ろしたり、誰もが受け取るに値する尊厳を否定する必要はないのです。
私が他の人や自分自身に対する期待と向き合ううえで、もっとも信頼できる道具は、ステップ３のサレンダー（降伏すること）の実践です。第３ステップの祈りとともに、私は一日を次の四つの段階に分けて取り組んでいます。
第一に、神との調和を祈ります――自分の意志が、神の御心と一致するように。
第二に、自分の努力に意識を向けます。自分のできる限りの最善を尽くし、神が喜ばれると信じる行いをすることです。
第三に、結果に対して感情的に執着することや、それをコントロールしようとする試みを、意識的に手放します。結果は私の直接の支配下にはないことを思い出し、できる限り神に委ねます。
そして最後に、抵抗せず、ありのままの結果を完全に受け入れる練習をします。
私の場合は、そのやり方でうまく行っています。
ドミニク・D
Sober Date 2001年4月2日
Translator : yu
Good afternoon, ESH:
Thanks Dan, for chairing this week, and for your lead share and topic! Congratulations to Craig K. on 45 years! Anyone celebrating a sobriety milestone this week! Welcome to anyone new to ESH!
Topic: Please let us know about your experience with dealing with expectations. How do you manage these?
I’ve learned that lowering my expectations of people, places, things, really does bring more order, peace, and overall wellbeing into my life as the story “Acceptance Is the Key” illuminates. Like most of the principles we practice, this has been progress, not perfection. It’s not something I “arrived at” once and for all—it’s something I practice, sometimes well, sometimes clumsily.
I’ve come to see that expectations of externals fall squarely into the category of things I cannot control. When I’m honest, expecting others to behave a certain way—or situations to unfold according to my preferences—usually costs me peace and drains emotional energy. Given my old thinking patterns, this hasn’t been easy. Still, I can see steady progress, even if it sometimes looks like two steps back and one step forward.
What helps is remembering how few things I actually can influence, even then only to a degree: my choices, my effort, my focus, my actions, my boundaries, my interpretations, my responses—especially when I pause—my example, and my self-talk. So instead of trying to manage or correct others, I try to focus on what’s on my side of the street. Most of the time, anyway.
I also want to say something about judgment. I think our culture has turned that word into something automatically negative. The truth is, I make judgments all day long—I couldn’t function or learn without them. The key distinction for me is keeping my judgments as discernments, not turning them into condemnation. I can disagree. I don’t have to like everyone. But I don’t need to trash people internally or deny them the dignity everyone deserves.
The most reliable tool I have for dealing with expectations—of others and of myself—is my Third Step surrender practice. Along with the Third Step prayer, I approach my day in four parts:
First, I pray for alignment—my will to be brought into line with God’s will.
Second, I focus on my effort: showing up as the best version of myself I can manage, taking actions aligned with what I believe God would be pleased with.
Third, I consciously let go of emotional attachment to outcomes and any attempt to control them, remembering that outcomes are not under my direct control, so I do my best to leave them to God.
And finally, I practice accepting the result fully, without resistance.
That’s the way it works for me.
Dominic D.
04.02.2001
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